Naar aanleiding van de bijeenkomst “eet en train als een atleet”  zijn Andréke, Yfke, Sabina, Dirk en Jack gestart met de High Intensity Interval Training. De dinsdag- en donderdagavond gebruiken we om volgens het aangeleverde schema van Robert de interval training af te werken om vervolgens in het weekend zelfstandig of met de groep de duurtraining te doen. (nu 45 min per avond en 2 uur duur in het weekend)

Hieronder staat nogmaals de nieuwsbrief waar de h.i.i.t.-training in wordt omschreven.

 

 

Maandag 15 april heeft Robert van der Wulp een workshop gegeven ‘Eet en train als een atleet’.

In deze nieuwsbrief kun je meer lezen over zijn trainingsmethode en lees je ook een oproep om meer interesse te peilen om met deze methode aan de slag te gaan.

Trainen met een doel

“Stel dat ik een methode heb waarmee je slimmer kunt eten, waardoor je beter presteert? Stel dat ik een methode heb waarmee met minder trainingstijd beter gaat presteren en zelfs ook af kunt vallen? Heb je daar interesse in?” Robert startte de workshop met deze vragen en het antwoord van de 30 geïnteresseerde leden was unaniem: Ja.

Hoe ziet deze trainingsmethode er uit?

  • 2x per week Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT)
  • 1x per week duurtraining

Meer snelheid en meer power doe je op via de HIIT-trainingen, wat zijn hier de voordelen van?

  • VO2 max ↑
  • Explosiviteit ↑
  • Kracht ↑
  • Anaeroob vermogen ↑
  • Kost weinig tijd (45 minuten per training)
  • Vergroot core stability ↑
  • Ondersteunt je techniek ↑
  • Je herstel gaat snel ↑

Wat kan Robert voor jou betekenen?

Via het Cycle Forever krijg je de beschikking tot meer dan alleen een trainingsschema:

  • Trainingsschema voor ieder niveau
  • Wekelijkse video om het maximale uit jezelf en uit je voeding te halen
  • Recepten voor ontbijt, lunch en diner
  • 3 E-books
  • Exclusieve facebookgroep waar je met al je vragen terecht kunt

Wat kost dat?

€19,95 per maand of €197 in 1 keer.

Meer informatie vind je op: https://www.trainenmeteendoel.nl/cycle-forever/

Wat kan Robert voor de club betekenen?

Voor fietsclubs heeft Robert de volgende aanbieding:

  • Trainingsschema voor 2 intensieve intervaltrainingen per week (combineerbaar met het Cycle Foreverprogramma)
  • 2x per jaar een workshop naar keuze (zoals gisteravond of op de fiets)
  • 2x per jaar Train de trainer, speciale instructie voor het trainen van groepen en het Cycle Forever programma
  • Speciale wintermodule met indoor trainingen, krachttraining en Core training
  • Leden van de club hebben altijd korting op programma’s (Cycle Forever, Indoor cycling, Koning van de Col, etc) en events (zoals de Ulteam8 Challenge) van Trainenmeteendoel.nl
  • Club profiteert mee van leden die een programma volgen (€5,- per maand per programma)

Wanneer er voldoende animo is, kunnen we met Robert aan de slag om binnen de club via dit trainingsschema aan de slag te kunnen. Echter, dit willen we alleen doen wanneer er een vaste gemotiveerde groep hier serieus mee aan de slag wil, want dan is het ook de moeite om hier onze trainers bij aan te sluiten. Dus hierbij een oproep:

Oproep

Wil jij een grotere stok achter de deur om meer power en snelheid op te bouwen? Of om zo soepel te fietsen als Mathieu van der Poel? Stuur een mail naar opleidingen@ATBmarum.nl

Maar hoe zit het dan met….

  • De trainingen nu?
    • Trainingen op dinsdag aan het begin van het seizoen staan in het teken van vaardigheden, als herhaling van de zondagse Start2Bike trainingen. Denk aan remmen, schakelen, balans, klimmen, dalen en obstakels. Dit doen we om de “instroomgroep” goed aan te laten sluiten en onze eigen techniek weer op te frissen
    • Na de Start2Bike gaat de focus meer op verder fietsen en conditie. Vaardigheden is meer op verzoek.
    • Plannen voor maandelijkse trainingen/ toertochten ‘buiten Marum’ onder de naam “Fietsen met Mate(n)”
  • Kunnen beginners mee?
    • Die kunnen gewoon na het instroomprogramma meedoen met de trainingen
  • Hoe zit het met de gevorderden?
    • Die kunnen in twee groepen op hun eigen niveau blijven trainen zoals ze dat nu doen
  • Hoe zit het met nieuwe leden?
    • Die kunnen gewoon aanhaken. Afhankelijk van het niveau is het ideale instroommoment het begin van de maand i.v.m. de rust in het trainingsschema
  • Wat is de meerwaarde van het Cycle Forever programma, wanneer je al traint op de club?
    • In het programma vind je de lifestyle video’s om je voeding en training naar een nog hoger niveau te tillen, recepten, core training video’s voor thuis, krachttrainingsschema’s voor in de sportschool en nog veel meer. En natuurlijk mijn persoonlijke coaching via de Facebookgroep.
  • Wat is dan de meerwaarde van het clubprogramma?
    • Voor degene die alleen aan het clubprogramma deelnemen, wordt de inhoud van je clubtraining van een hoger niveau. Meer uitdaging en variatie waardoor je prestatie verbetert en je meer plezier beleefd aan het trainen met de club. Voor degenen die het Cycle Forever programma volgen is de meerwaarde dat je op je club kunt blijven trainen, zonder dat het je programma doorkruist. Je traint samen met je teamgenoten van de club, wat een enorme steun voor je motivatie en ontwikkeling is. Daarnaast kun je nog harder groeien, omdat je meer kennis en inzichten verwerft en toepast uit het programma.
  • Zijn de dinsdag en donderdagtrainingen dan maar 45 minuten?
    • Nee, een langere ‘niet intervaltraining’, zal blijven bestaan. We gaan kijken hoe we wel telkens als groep kunnen beginnen, en dan met een clubje na een lekkere warming up aan de slag kunnen met de HIIT training. De overige leden kunnen verder met een rondje fietsen.
  • Doen we geen duurtrainingen dan?
    • Tuurlijk wel! Duurtrainingen zijn een belangrijk onderdeel van het trainingsschema, deze worden in het weekend gedaan.
  • Wie doen er mee?
    • Sabina Jacobsen, Yfke de Vries, Dirk Koldijk, Andréke en Jack Wagena hebben zich inmiddels opgegeven met hun eigen doelen. Maar zijn wel van plan om gezamenlijk hun doel te behalen.

Overtuigd, of heb je vragen? Laat het ons graag voor 1 mei weten via opleidingen@ATBmarum.nl Of bel/ app Jack: 06-13277010